Ternyata Ini Dia 7 Cara Menurunkan Kolesterol secara Alami yang Dapat Kamu Coba

2. Konsumsi Makanan yang Kaya Omega-3

Omega-3 masih termasuk dalam kelompok lemak tak jenuh, namun termasuk dalam lemak tak jenuh ganda. Artinya, jenis lemak ini memiliki banyak ikatan rangkap.

Sama seperti lemak tak jenuh tunggal, asam lemak omega-3 juga baik untuk kesehatan jantung dan efektif menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

BACA JUGA:Bagus untuk Penderita Kolesterol, 7 Daftar Susu Rendah Lemak untuk Lansia yang Kaya Vitamin D

Beberapa makanan sumber omega-3 adalah ikan salmon, makarel, herring, dan tuna. Selain ikan, omega-3 juga terdapat pada kacang-kacangan kecuali kacang tanah.

3. Hindari Lemak Trans dan Lemak Jenuh

Makanan utama yang harus dihindari jika kamu sedang berusaha menurunkan kadar kolesterol tinggi adalah makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans.

Lemak jenuh umumnya ditemukan pada jeroan, makanan yang digoreng, makanan cepat saji, dan daging olahan.

Sedangkan lemak trans biasanya ditemukan pada margarin dan berbagai macam kue, namun demi kesehatan jantung dan tubuh dalam jangka panjang, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan-makanan tersebut.

Karena lemak jenuh ini dapat menempel pada pembuluh darah yang lama-kelamaan akan menumpuk menjadi plak.

Penumpukan plak ini dapat menyumbat pembuluh darah di jantung sehingga memicu penyakit jantung dan stroke.

BACA JUGA:Selain untuk Diet, Air Jeruk Nipis juga Baik sebagai Minuman Penurun Kolesterol yang dapat Diminum Pagi Hari

4. Hindari Gula Tambahan

Penting juga bagi kesehatan untuk menghindari asupan gula tambahan.

Batas maksimal asupan gula per hari yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia adalah 50 gram atau setara dengan 5-9 sendok teh.

Sumber: