Cara Sederhana dan Alami untuk Menurunkan Kadar Gula Darah Dapat Dilakukan di Rumah

3. Puasa berkala

Puasa intermiten menjadi strategi populer untuk menurunkan berat badan dan manfaat kesehatan lainnya, termasuk menurunkan kadar gula darah. Ada beberapa cara untuk melakukan MON.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa untuk mengontrol kadar gula darah, yang terbaik adalah mengonsumsi sebagian besar kalori untuk sarapan dan makan siang.

Kemudian makan malam yang lebih sederhana dan lebih awal sebelum pukul 18: 00. Penelitian lain mengkonfirmasi bahwa makan di malam hari memperburuk pengaturan kadar gula darah setelah makan. Bahkan pada orang dewasa yang sehat.

4. Konsumsi biji-bijian

Analisis studi yang diterbitkan sebelumnya yang dilakukan pada tahun 2017 menunjukkan bahwa makan makanan gandum utuh meningkatkan kadar gula darah setelah makan dibandingkan dengan karbohidrat olahan pada orang sehat.

Tinjauan lain dari 80 penelitian sebelumnya menyimpulkan bahwa, dibandingkan dengan sereal olahan, biji-bijian menurunkan kadar gula darah setelah makan.

Ini menjelaskan hubungan terbalik antara konsumsi biji-bijian utuh dan risiko diabetes tipe 2, yang berarti semakin banyak biji-bijian yang dikonsumsi, semakin rendah risikonya.

Biji-bijian utuh termasuk barley, beras merah, soba, millet, oat, quinoa, dan sorgum.

BACA JUGA:5 Manfaat Buncis untuk Kesehatan, Baik untuk Jantung Dan Mampu Kontrol Gula Darah

BACA JUGA:Berikut Ini Macam-macam Minuman yang Tidak Meningkatkan Kadar Gula Darah, Aman Dikonsumsi Gausah Khawatir

5. Berjalan setelah makan

Berjalan setelah makan memungkinkan tubuh membakar karbohidrat yang baru saja kamu konsumsi untuk merangsang aktivitas otot, yang menurunkan kadar gula darah setelah makan.

Berjalan kaki juga meningkatkan efektivitas insulin dalam mengeluarkan gula dari darah. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2022 meneliti efek jalan kaki pada 21 relawan muda sehat, yang dibagi menjadi dua kelompok.

Kelompok pertama bergerak cepat 30 menit setelah makan makanan yang mengandung berbagai jumlah karbohidrat. 

Sumber: