Ingin Terhindar Dari Osteoporosis? Inilah Cara Sederhana Mencegah Osteoporosis, 1-4 Wajib Banget Kalian Penuhi

Selain itu, kalian jua bisa nih mengonsumsi suplemen kalsium ataupun susutinggi kalsium jika kalian merasa tidak bisa memenuhi kebutuhan kalsium dari makanan. Namun, lebih baik penggunaan suplemen ini dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

2. Meningkatkan Asupan Vitamin D 

Selain memperbanyak asupan kalsium, kalian juga perlu meningkatkan asupan Vitamin D untuk tubuh. Sebab, Vitamin D ini berperan penting dalam menyerap kalsium dan juga meningkatkan kesehatan tulang. 

Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan ataupun suplemen yang mengandung Vitamin D yang tinggi.

BACA JUGA:Waspada! Ini Dia 8 Kebiasaan Penyebab Osteoporosis yang Harus Dihindari

BACA JUGA:Cocok untuk Lansia, Ini Dia Makanan Penguat Tulang yang Baik untuk Melawan Osteoporosis

Untuk makananannya sendiri, beberapa sumber makanan yang kaya akan Vitamin D antara lain ikan berjenis salmon dan tuna, jamur, serta kuning telur. 

Sementara itu, untuk suplemen, kalian bisa bertanya terlebih kepada dokter mengenai penggunaan suplemen Vitamin D yang cocok dengan kondisi kesehatan tubuh kalian.

3. Beraktivitas atau berjemur di Bawah Sinar Matahari

Vitamin D dapat diperoleh dari sinar matahari yang akan diproses oleh tubuh. Tak hanya bermanfaat untuk mood dan produksi vitamin D, sinar matahari juga penting untuk mencegah osteoporosis. 

Oleh karena itu, salah satu cara sederhana mencegah osteoporosis yang lainnya adalah dengan beraktivitas atau berjemur di bawah sinar matahari pagi. 

BACA JUGA:Coba Buktikan! 6 Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dalam 10 Menit, Cocok untuk Semua Usia

BACA JUGA:9 Jenis Makanan untuk Menurunkan Darah Tinggi yang Wajib Dikonsumsi Penderita Hipertensi

Dalam pengaplikasiannya tentunya tidak boleh dilakukan secara asal atau sembarangan. Kalian tetap harus memperhatikan waktu dan intensitas beraktivitas atau berjemur agar kulit kalian tetap sehat dan terhindar dari risiko yang lebih besar.

Nah, untuk beraktivitas atau berjemur di bawah sinar matahari pai ini kalian bisa melakukannya kurang lebih 15-30 menit setidaknya tiga kali seminggu.

Sumber: